İP UÇLARI
- Yulaf kepeğinizi sabah ve öğlenleri tüketmeye çalışın
- Tolereleri canınız çok istemedikçe tüketmeyin minimum gün aşırı denmiş fakat bu bile sık bence.
- Süt ürünlerindeki 1 litrelik sınır içerisindeki süt oranını bir bardak ile sınırlayın ve mutlaka light olsun
- Dukan'da istediğinizi istediğiniz kadar yeme özgürlüğünüz olduğunu unutmayın. Fakat doyduğunuz an masadan kalkın.
- Geç saatlerde yemek yememeye özen gösterin
- Fazla kilonuz çok ise sadece yürüyüş ile spora başlayın. Zamanından önce kardiyo yaparak yağların kasa dönüşmesini sağlamayın. Bana önerilen verilecek olan kilonun %90'ı gidene kadar günde 1 saat yürüyüş. Sonrasın da kardiyo yapmamdı. Ben ne yaptım atak evresindeki yürüyüş hariç hiç bir şey. Bu konu da çok kötü bir örneğim. Aman siz yapmayın.
- Sebze günlerinizde sebzenizi zinhar ihmal etmeyin. Onlardan alacağımız vitaminler bizim için önemli.Ben soğanı çok ama çok tükettim. Şiddetle tavsiye ederim.
- Kornişon turşu acıktığınız zaman bile yiyebilecekleriniz den günde 4/5 adedi geçmeyin.
- Acıktığınız zaman bir bardak ayranın bile sizi kesebileceğini bilin.
- Çok acıktığınızda gözünüzün dönmemesi için mutlaka yanınızda yiyecek bir şeyleriniz olsun.
Merve IŞIKLAR Gül abla ben bunların hepsini yapıyorum gerçekten hepsi çok doğru spor konusunda bende kötü bir örneğim ama bütün gün fast food umda müşterilere koşturduğum için onu spor sayıyorum inşallah hep böyle güzel kalır kilonu korursun :-)
YanıtlaSilİnş hep beraber güçlendirme ve koruma evrelerini eksiksiz yaparsak koruyamayacağımızı düşünmüyorum:)
SilGül hanım merhaba dukan diyetine 3 martta başladım 6 gün atak yaptım 106.5 kılo ıle basladım 10 gündür seyirdeyim ve verdiğim şuan 102 kilodayım.3 gündür değişmiyor kilom.İp atlıyorum işe gidip gelirken yürüyorum ama yok.Öyle kek ekmek felanda yapıp yemiyorum ama hiç bir değişiklik yok.Acaba sizce yavaş mı gidiyorum.Hızlandırmak için neler yapabilirim.
YanıtlaSilHic yavaş degil. Seyirde sebzeye başlandığı icin aksine normal cunku sebze ödem yapar. Dukan amca tek öğün sebze diyor. Buna dikkat etmekte fayda var ve mümkünse oglen tercih edebilirsiniz.
SilMerhabalar gül hanım..:)
YanıtlaSilDukandan önce 26 kilo kendim verdim ve 68 ile dukana başladım. şuan 64 kiloyum boyum 170 yaklaşık 2 aydır aynı kilodayım sadece ramazan sonrası bir ara 62.600 gördüm sonra bi kaç gün içinde yine 64 e sabitlenmiş durumdayım ne yaptıysam veremedm yumruk yaptım olmadı sporu arttırdım olmadı bir ara egzersizi fazlalaştırdım hergün jilian yürüyüş yaptım yinee yok..ben 62 ile güce geçecektim ama seyirde bile iki aydır aynı kilodayım veremezken güçte kesin alırım düşüncesi var haklı olarak çok dirençli ve çabuk alan bi bünyem var maalesef..sizce ne yapmalıyım yine seyirden devam mı etmeliyim yoksa güce geçip alırsam seyire geri mi dönmeliyim ?
Geç cevap için özür dilerim. Umarım istediğniz kiloya ulaşmışsınızdır. Seyire devam edin derdim.
Silyağlar kasa dönüşemez
YanıtlaSil